5 Claves para superar el Síndrome Postvacacional

Parece mentira, pero ya estamos prácticamente en el mes de Septiembre.

Para algunos pocos elegidos, son el comienzo de las vacaciones. Para el resto de los mortales, son el final.

Hay personas a las que les cuesta más volver a la normalidad. Recuerdan con melancolía los días de verano que han pasado en la playa, o de viaje, o simplemente viendo sus series favoritas tirados en el sofá, sin ninguna otra obligación que no quedarse dormido. Suele ocurrir.

Para esas personas a las que les cuesta tanto volver a escuchar las charlas del jefe, madrugar de nuevo, someterse a un horario, les puedo recomendar algunas pautas para que no aparezca el temido síndrome postvacacional:

1. Es muy posible que tardemos unos días en volver a trabajar a pleno rendimiento, como lo hacemos el resto del año. A lo mejor nos cuesta más concentrarnos, o sentimos que estamos más cansados. No pasa nada. Hay que ir adaptándose. Acéptalo y no te agobies. Poco a poco irás cogiendo el ritmo de nuevo.
2. Recupera también tu tiempo de descanso y de ocio. El que se hayan acabado las vacaciones no significa que no podamos seguir pasándolo bien. Trabaja, come bien, realiza alguna actividad de ocio que te guste o recupera alguna que ya practicabas, y descansa las horas necesarias para estar a pleno rendimiento. Si te cuesta madrugar, ve levantándote más temprano los días previos a la incorporación al trabajo. Así será más fácil.
3. Planifícate. No quieras hacer demasiadas cosas a la vez y que luego no termines ninguna o no puedas realizarlas correctamente. Delega responsabilidades en los demás, y no te lleves trabajo a casa en la medida de lo posible.
4. A veces el volver a la rutina nos puede poner de mal humor, o estamos más irritables y susceptibles. Intenta rodearte de cosas que te hagan sentir bien. Una planta nueva en tu despacho, un cuadro que te transmita buenas sensaciones, música agradable, un nuevo peinado...prueba.
5. Intenta ser positivo. Volver al trabajo no es el fin del mundo, y pasados unos días seguro que recuerdas lo afortunado que eres de tenerlo.  Además, ya has pasado por esto otras veces: todos los años anteriores en los que te has tenido que incorporar al trabajo ¡y lo has superado! Esta vez, no será distinto. ¡Animo!.

Cómo explicar a los niños la muerte de un ser querido.

(photo by pixabay)

No cabe ninguna duda,  hablar del tema de la muerte nos resulta a los adultos desagradable y triste. Normalmente eludimos el tema, porque en un grado u otro nos afecta hablar de ello, pensar en ello. Aunque sea un proceso natural, aunque sea algo ineludible, cotidiano, dar explicaciones o hablar sobre la muerte es algo doloroso.
Es mucho más doloroso cuando tenemos que hablar del tema con un niño. Muchas son las dudas que se nos plantean a la hora de explicar la muerte de un ser querido a un niño. Dudas y temores. No sabemos qué es lo mejor: dar muchas explicaciones, contarles un cuento, mentir sobre lo ocurrido realmente, ocultar nuestras emociones, quedarse callado y esperar a que haga preguntas, no llorar delante del niño...

Los niños, incluso los más pequeños, son grandes observadores. Se dan cuenta enseguida de que algo pasa, algo "no va bien". Ven a sus familiares tristes, diferentes, hablan menos, salen menos, tienen los ojos rojos a menudo...

 Tendemos a "proteger" a los niños acerca de éste tema, y cuando nos hacen preguntas sobre ello, les decimos sencillamente "no pienses en eso". Cuando se produce una pérdida, intentamos no hablar de ello delante del niño, o le llevamos a casa de otro familiar, o no lloramos delante del niño, porque pensamos que lo mejor es hacerlo así para evitarles el dolor y el sufrimiento que nosotros mismos estamos pasando.

Sin embargo, es recomendable dar la noticia al niño lo antes posible y siempre por medio de una persona querida por el niño, mejor si son sus padres. Sin mentiras. Expresando vuestra pena; hacerlo en un sitio tranquilo y hablarle con cariño y ternura.

Es muy importante tener en cuenta la edad del niño a la hora de hablar con él sobre la muerte. Los niños tienen un concepto de la muerte muy distinto dependiendo de su edad.
En niños pequeñitos de menos de dos años, la palabra muerte, es solo una palabra. Perciben la muerte como una ausencia, notan los cambios que se producen en sus rutinas, pero no son plenamente conscientes de lo que significa. En estos casos se recomienda seguir las rutinas diarias y proporcionar los menos cambios drásticos posibles.

Los niños un poco más mayores, hasta los 6 años más o menos, piensan en la muerte como un hecho temporal y reversible; no son conscientes plenamente del significado auténtico de la muerte. Piensan que allá donde se encuentre ese ser querido, aún vive, y nos mira. Sentirán curiosidad y nos harán preguntas que debemos contestar de  manera breve y clara. Sin dar demasiadas explicaciones, ni muy complicadas,  que no van a ayudar a que entienda mejor lo que ha pasado.

Es importante dialogar con ellos, preguntarles que piensan sobre lo que ocurre, con el fin de averiguar si sus ideas son acertadas o no. Hay que hacerles entender que la persona que ha muerto no va a volver. Que esa persona ya no respira, ni camina, ni se mueve.
Hay que evitar decir que el fallecido "está durmiendo" o "se ha ido a un lugar mejor" o "ahora vive en una estrella" porque los niños van a tomar estas frases de forma literal, y les va a crear más dudas y confusión, e incluso puede ser contraproducente y desarrollar miedo a la hora de dormir, o decir que también quiere irse a ese lugar mejor.

Los niños de 6 a 10 años ya aprenden lo que realmente significa "morir". Y es en esta etapa cuando puede aparecer un sentimiento de culpa.  Pueden creer que algo que ellos han dicho, hecho,  o pensado ha podido provocar la muerte de ese familiar. Es muy importante tratar y hablar con ellos todas esas ideas que pueden surgir. Es muy frecuente también que nieguen la pérdida que acaban de sufrir, que no se lo crean del todo.

Al igual que en los adultos, en los niños también aparecerán algunas reacciones posteriores al suceso. Algunos niños se mostrarán más dependientes de su mamá o su papá y tendrán ansiedad por la separación, pero también puede ocurrir lo contrario y de repente no quieran estar con nadie, ni ser abrazados, ni siquiera hablar con nadie. También es muy normal que experimenten tristeza y muchos  incluso ira. Algunos pueden tener problemas de sueño, con pesadillas, o no querer irse a dormir solos. Se recomienda informar a la escuela de lo sucedido y que presten especial atención al niño y a sus posibles cambios de conducta o de humor.

Todas estas manifestaciones son normales. Lo que haría pensar que un niño necesita ayuda de un profesional es la duración de todas estas conductas.

Los niños, al igual que los mayores, desarrollarán un proceso de duelo, distinto al de un adulto, pero normal y más frecuente de lo que pensamos. Para superar este duelo los niños necesitan sentirse acompañados, necesitan apoyo y dedicación y que sea una persona de su confianza (papá, mamá, abuelo, abuela..) quien se encargue de darle un entorno seguro y protector.

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El móvil...¿dónde está el límite?

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Tenemos que aceptarlo. El móvil se ha convertido en un accesorio indispensable en nuestra vida diaria. Casi una prolongación más de nuestra mano. Según un reciente estudio, miramos el móvil unas 150 veces al día, de media. Parece una barbaridad, pero es así. No hay más que pararse un momento y observar. En la parada del autobús, en la sala de espera de urgencias, mientras esperas que tu hijo salga del colegio, o del kárate, tomando un café, da igual si estás con amigos o no, lo miramos igual, al entrar a un restaurante (para comprobar si tiene wifi), en resumen...a todas horas.

¿Para qué solemos utilizar el móvil más a menudo? Pues curiosamente, y según los datos y las encuestas lo utilizamos para enviar mensajes y emails (incluyo aquí los mensajes por wasap y los "me gusta" de Facebook), hacer llamadas, mirar la hora, escuchar música, jugar, hacer fotos, poner la alarma, poner alguna alerta, consultar el calendario y buscar algo en la web (en ese orden).
Estos mismos estudios nos dicen que una persona que consulta el teléfono de media unas 150 veces al día, tampoco puede pasar sin el móvil más de 6 minutos. 

¿Qué respuestas fisiológicas o psicológicas nos genera no tener el móvil cerca? Piénsalo. Imagina un día que te has dejado el móvil en casa, o en el trabajo y no lo has podido recuperar hasta el día siguiente, o te has quedado sin batería y no puedes cargarlo de forma inmediata, o no tienes cobertura en el sitio donde te encuentras, o estas esperando ese mensaje de esa persona especial, y esperas, y miras, y esperas y miras, o por qué no...se te ha caído al w.c. ¿Cómo te sientes? pues nos sentimos ansiosos, irritables incluso, frustrados. Los más afectados en estos casos, suelen ser los adolescentes. Y es que ante estas situaciones suelen reaccionar con rabia, irritabilidad, falta de concentración, pérdida de apetito, insomnio e incluso agresividad. 

¿Cómo sabemos cómo tienen que utilizar nuestros hijos los móviles? ¿Cuántas horas al día? ¿Cómo controlamos los contenidos que ven, los mensajes que reciben, los vídeos, las fotos que comparten, ¿cómo sabemos si les están acosando por el móvil?, ¿dónde está el limite?.

Parece claro que la primera intención con la que los padres compran un teléfono a su hijo es para que siempre esté localizable o que pueda llamar a sus padres si surge cualquier problema. Y eso está bien. Pero...¿a qué edad es recomendable que un niño tenga su primer móvil? En España, el 66% de los niños entre 10 y 15 años, tiene móvil (Instituto Nacional de Estadística).

Larry Rosen profesor de psicología en la Universidad de California y reconocido experto en psicología de la tecnología y la educación dice: "En menos de una década todo el mundo (niños, jóvenes y adultos) llevarán consigo su propio ordenador en su móvil con acceso a la red y será imprescindible para la vida personal, educación escolar y los negocios". 

¿Seremos adictos al móvil en un futuro próximo? ¿O lo somos ya? El término "nomofobia" se refiere al miedo irracional a salir de casa sin el teléfono móvil, y lo padecen un 53% de los usuarios de telefonía móvil. 

En las consultas de psicología cada vez se ven más casos de adicción al móvil o a internet. El móvil debería ser una herramienta a nuestro servicio, y no al contrario. Un utensilio con un fin concreto, con funciones de comunicación entre las personas, pero nunca como sustituto de las relaciones cara a cara. No debe ser algo que controle nuestra vida. No pierdas este enfoque, y utiliza el móvil con responsabilidad.

El por qué nos podemos volver adictos al móvil lo veremos en el próximo blog. 

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Lo que cuesta septiembre

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 Septiembre ya está aquí, y con él vuelven muchas cosas para la mayoría de nosotros. Vuelta a la rutina, al trabajo, vuelta al gimnasio y la dieta, vuelta al colegio, al instituto o la guardería...

Además de la consabida "depresión post-vacacional", permitidme que hoy haga especial referencia a la depresión que muestran la mayoría de los papás y mamás que afrontan la vuelta al cole de sus hijos. Y este año se presenta especialmente dura. Con los recortes en becas para comedor, libros y transporte escolar, septiembre se muestra muy muy cuesta arriba.

Acabo de leer algunos datos bastante graves, como que según algunas estadísticas, uno de cada tres niños no podrá comprar los libros escolares (bueno, sus papás evidentemente). Y es que el cambio de los libros de texto que implica la Ley Orgánica para la Mejora de la Calidad Educativa (LOMCE) ha supuesto un gasto para muchas familias casi imposible de afrontar. 
Cierto es que algunas asociaciones locales y las ampas de varios colegios han puesto en marcha proyectos de préstamo de libros de texto que van a ayudar a muchas familias. 
Sin embargo no son sólo los libros...ya sabéis, a todo esto se suma el material escolar (cuadernos, lápices, pinturas, bolígrafos, mochila, etc), el uniforme (aunque no es obligatorio en todos los colegios), el autobús, las actividades extraescolares, ropa y calzado deportivo... Todo son gastos.

Todos los septiembres son así. Y dejando a un lado el tema económico, vamos a tocar un poquito el tema emocional. Y es que la vuelta al cole para muchos niños es algo deseado y esperado tras el largo verano, y para otros es una auténtica tragedia. Muchos viven esta experiencia con entusiasmo, con ganas de volver a ver a los amigos, reencontrarse con profesores, con ganas de empezar a aprender cosas nuevas. Otros lo ven como el fin de la diversión, de los días de levantarse tarde, de jugar a todas horas, de no tener horarios y de no separarse de la familia. Precisamente esa ansiedad de separación es la que viven muchos niños ( y papás y mamás) que comienzan en la guardería o el primer curso de infantil. 

El separarse de los pequeños nunca es fácil, ni para los niños ni para los padres que lo pasan realmente mal. Sin embargo hay que intentar llevar el tema con toda la tranquilidad posible, haciendo caso de lo que dicen las instructoras del centro. Los primeros días es importantísimo cumplir con el periodo de adaptación de los pequeños. Poquitas horas los primeros días, con despedidas cortas para no hacerlo más difícil, interesarse por las actividades que van a hacer en la guardería o colegio, asistir a las reuniones (importante), y mantener una buena y fluida comunicación con la cuidadora de vuestro hij@. Son reglas básicas para facilitar el proceso de inclusión en el centro infantil. En unos días vuestros hijos estarán encantados de asistir a su "cole"  y reforzarán el proceso de socialización y la interactuación tanto con iguales como con adultos. 

Ya para finalizar, y para quitarle hierro a todo este asunto, Septiembre también tiene cosas buenas (aunque sean un poco triviales) como el clima, la vuelta a la rutina (que también tiene sus ventajas), el principio del otoño...y mi cumpleaños! ;-)

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Qué comemos hoy

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Hay una frase muy conocida que dice "Somos lo que comemos".
Para muchas personas comer es un placer, para otras simplemente algo que hay que hacer para vivir, para otras es una adicción o una maldición.
Está claro que no podemos vivir sin alimentarnos, pero en ocasiones miramos más la cantidad, que la calidad. Actualmente la mayoría de nosotros comemos mal y lo sabemos. Comemos deprisa, lo que pillamos, a cualquier hora, donde sea.  Reconozcamos que a veces preferimos un bocadillo que un plato de lentejas. Nos decimos que no tenemos tiempo de cocinar, de hacer platos medianamente elaborados, aunque algunos cuenten con la ayuda de los extraordinarios (y caros) robots de cocina. El bocadillo es más fácil, mas rápido, y sabe mejor. O sino, una pizza..¿verdad?

Comemos delante del televisor, rápido, sin detenernos siquiera a saborear la comida, la prisa,la prisa. No sabemos disfrutar del momento de comer (la mayoría). Cuando vemos la televisión podemos ver como nos "ofrecen" ciertos productos que aparentemente nos harían más felices. Productos asequibles, visualmente muy atractivos y prometen un gran sabor. Pero a la vez esos productos nos los ofrecen personas aparentemente sanas, delgadas y felices. Qué contradicción. Nos instan a comer porciones cada vez más grandes, más calóricas, con más azúcar, pero la sociedad nos dice que debemos mantenernos sanos y delgados. ¿Y eso cómo se hace?

El estrés, la ansiedad, los problemas, las dificultades y las expectativas sobre nosotros mismos y sobre cómo queremos ser también influyen a la hora de alimentarnos: a veces nos llevan a comer compulsivamente, o justo lo contrario, a restringir radicalmente nuestra alimentación.
Tanto es así que ya no nos son desconocidas enfermedades como obesidad, sobrepeso, hipertensión, hipercolesterolemia, diabetes, anemia...todas relacionadas con la nutrición.

Pero claro, tampoco es fácil llegar al supermercado y encontrar que un kilo de tomates cuesta más que una bolsa de croissants de chocolate; que comer pescado fresco dos veces por semana es ya casi un lujo al alcance de pocos; pero sí tenemos a precios muy bajos la bollería industrial, los embutidos menos sanos, las pizzas y bolsas de patatas, refrescos con azúcar, si...eso sí.

¿Solución? Hay que ser sensatos. Desde luego éste me resulta un tema fascinante, por qué comemos mal, por qué comemos cuando estamos tristes o enfadados o deprimidos, por qué de los atracones, por qué nos levantamos por la noche a registrar la nevera, comer por aburrimiento... lo iremos viendo en otros post.

La educación nutricional que damos a nuestros hijos, empecemos por ahí. Predicar con el ejemplo. Si tu hijo te ve comer fruta, empezará a sentir curiosidad por la fruta. Enseñemos qué es "comer bien". Todos lo sabemos y para el que no sepa, seguro que su médico  le indicará las pautas que más le van a convenir, también hay información en los libros. Hay que leer sobre cómo cocinar y cómo comer sano.  Esto no significa que nunca tenemos que probar un helado, o un pedazo de pizza, no es eso. Es comer con cabeza y con corazón. Sabiendo lo que es bueno para nosotros y lo que no lo es. Y si ya lo acompañamos de ejercicio... sería la bomba.

Para hacer todo esto posible, hay que QUERER. Y cuando realmente se quiere, NO EXISTEN EXCUSAS.  ¿Probamos? Yo quiero probar.


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La importancia de la Imagen

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 Hace unos días vengo viendo durante la sobremesa, un programa de la televisión del canal DeCasa llamado "Cambio de Look" (How do i Look). El programa no es nuevo, ya había visto otros programas del mismo formato. En esencia se trata de una mujer que llega al programa obligada por algún amigo o familiar que creen que el estilo de la concursante no es el adecuado y no refleja cómo es esa persona en realidad.
La mayoría de las concursantes al principio se resisten a los cambios que les proponen los expertos. No les gusta la ropa nueva, ni los cortes de pelo, pero al final todas acceden a probar.
Mi parte favorita del programa es cuando empiezan a probarse ropa y salen a mirarse ante el espejo. No sólo parecen sufrir una transformación de estilo, ¡también se transforman sus pensamientos! sobre ellas mismas, sobre sus capacidades, sobre lo que pueden llegar a ser. Es evidente que es un show de televisión y muchas reacciones y comentarios estarán pactados de antemano, aún así yo me pregunto: ¿qué poder tiene la imagen que proyectamos sobre nosotros mismos? ¿Es verdad que un nuevo vestuario, un peinado moderno y un buen maquillaje puede transformarnos tanto por fuera como por dentro?

Pienso que el verse bien por fuera, ayuda a sentirse bien por dentro y también que sentirse genial con uno mismo, nos lleva a cuidarnos más, a querer vernos bien. Pero también se que "el hábito no hace al monge", aunque ayude mucho.

La ropa, el pelo, el maquillaje nos aportan una sensación de seguridad en nosotros mismos y en los demás como ninguna otra cosa. Una persona que cuida su imagen se siente más segura y tiene más confianza en sí misma, en lo que transmite a los demás.

Por ejemplo, ¿iríais a una entrevista de trabajo en chandal y zapatillas o con el pelo sucio? ¿o a una boda? ¿ os importa realmente lo que pensarían de vosotros si lo hicierais ?  Del mismo modo, ¿piensas que el ir bien vestido te hará parecer que eres el candidato ideal para ese puesto que ansías? ¿Sin demostrar tus cualidades? Seguramente no, una buena imagen no te garantiza obtener un puesto de trabajo, (lamentablemente se dan casos en que sí)  pero ayudar, ayuda.

Siempre están los extremos: aquellos que no cuidan demasiado su imagen porque piensan que lo importante es "cómo soy" y no "cómo me ven". En la otra punta tenemos a los que cuidan excesivamente su exterior pensando exclusivamente "según me vean los demás, así me considerarán".

Nuestra imagen personal es nuestra carta de presentación al mundo, es lo primero que ven los demás de nosotros. La postura, los gestos, la mirada, la sonrisa, la voz...todo forma parte de nuestra imagen, no sólo la ropa y los accesorios. Los psicólogos sociales dicen que cuando te presentan a una persona, en unos breves minutos se forman las primeras impresiones que después se refuerzan y que son dificilísimas de cambiar. "La primera impresión es la que cuenta".

Y vosotros...¿qué opináis?

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5 Mitos sobre la Psicología

Cereco Torrevieja C/ Caballero de Rodas 38,  2º piso

Precisamente hoy inauguro mi nueva consulta en un gabinete en el centro de la ciudad. Quizás penséis que estoy un poco "loca" por atreverme a poner una consulta con los tiempos que corren y que ya nadie

va al psicólogo. Así que he estado pensando en los mitos que aún arrastra la Psicología y me gustaría que los viésemos.

Primero: "Yo no voy al psicólogo porque no estoy loco"
Cuando uno decide ir a un psicólogo es porque sabe que tiene un problema y necesita ayuda especializada. No veo nada de locura en pedir ayuda cuando se necesita, sino más bien, todo lo contrario.

Segundo: "Un buen amigo es mejor que un psicólogo"
Un amigo es verdaderamente un apoyo importante e incondicional. Pero el hecho de que nos escuche o nos acompañe en nuestro sufrimiento, incluso que nos aconseje, muchas veces no es suficiente ni eficaz, ya que al fin y al cabo, no es un experto en la conducta humana. Si no acudo a un amigo para que me cure un brazo roto, ¿por qué voy a hacerlo para que trate mi problema de comportamiento?

Tercero: "El tiempo lo cura todo. No necesito un psicólogo "
Ésta es una creencia muy común. Aunque lo que hace el tiempo es relajar nuestras emociones o hacernos olvidar los problemas (a menudo con otros problemas); el tiempo también puede empeorar nuestro sufrimiento, incluso complicarlo y cronificarlo.

Cuarto: "Eres psicólogo, seguro que me estás analizando"
Desgraciadamente los psicólogos no somos adivinos. Necesitamos información para evaluar, diagnosticar y tratar un problema. El diálogo, las entrevistas con el paciente, los autorregistros, los tests, etc. nos proporcionan esa información. Los psicólogos no podemos estar siempre tratando de analizarlo todo. Al igual que uno sale de su oficina y desconecta, los psicólogos somos personas capaces de desconectar y cambiar el "chip" al salir de la consulta.

Quinto: "Ir al psicólogo no me soluciona los problemas"
Está claro que los problemas no se solucionan solos. Los psicólogos no tenemos una varita mágica que los hace desaparecer (ojalá). Cierto es que al hablar de los problemas se experimenta un ligero alivio. Pero la terapia implica actuar, hacer cosas. Con la ayuda del psicólogo y poniendo en práctica pautas, ejercicios y estrategias, los problemas sí pueden solucionarse. Toda terapia lleva su tiempo. A veces la mejoría se ve pronto, a veces es muy lenta pero progresiva; pero si se lleva a término seguro que se encuentra la solución.

No hay que tener miedo de pedir ayuda, ni de recibirla. Es un comportamiento humano, y al fin y al cabo de eso, es de lo que trata la psicología.

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Fuerza de Voluntad ¿dónde la consigo?

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Bueno, ya hemos alcanzado la primera quincena del año y todas aquellas metas que nos propusimos en nochevieja han tomado distintos caminos. Alguno de vosotros, seguirá firme y decidido en la consecución de sus logros, otros estaréis aún pensando aquello de "mañana empiezo" y otros os habréis dado ya por vencidos, simplemente porque os decís "no tengo fuerza de voluntad".

Y es que ¿dónde se consigue la fuerza de voluntad?. Pues ojalá se comprara en una tienda, o por internet. Ojalá la voluntad creciera de los árboles, o se encontrara en algunos alimentos.. pero no. La voluntad está en nosotros, y va de la mano de la motivación. Eso es lo que nos mueve para conseguir algo, la motivación por alcanzar una ilusión.

Para poder conseguir un poquito de esa fuerza de voluntad, lo primero que necesitamos saber es si realmente deseamos eso que queremos conseguir. Sabemos que el camino para la meta que nos hemos propuesto no va a ser fácil, ni corto. Que vamos a tener que renunciar a algunas cosas, o a muchas, depende de lo que hayamos deseado, que flaquearemos, que en algunos momentos nos vamos a preguntar a nosotros  mismos, si todo ese esfuerzo que estamos haciendo, merece realmente la pena. Si la respuesta es SI, adelante. Ya tienes un trecho del camino recorrido.

Como el primer paso para conseguir nuestro objetivo es desearlo con todas nuestras fuerzas, podemos hacer una pequeña lista donde escribamos el porqué queremos conseguir ese logro. Por ejemplo. Si deseo perder peso, en mi lista incluiré: 1. Porque me lo ha recomendado el médico (ésta es siempre una muy buena motivación para empezar). 2. Porque quiero subir la cuesta del colegio de mi hijo sin cansarme. Necesito sentir que estoy en forma. 3. Porque quiero ponerme un vestido este verano, y ¡un bikini!. 4.Porque me veré mejor, y estaré más motivada para conseguir otras cosas. Si he podido conseguir esto..por qué no algo más fácil? 5. Porque quiero sentirme orgullosa de mí misma. Esta vez, no voy a fracasar.

Cuando uno se propone una meta, ésta suele ser algo que normalmente no se consigue de la noche a la mañana. Por eso necesitamos esa fuerza de voluntad, y por eso hemos de ser conscientes de que hay que saber esperar. Querer resultados inmediatamente nos hará abandonar antes. En este camino, que es a largo plazo, se nos presentarán situaciones en las que tenderemos que decidir. Lo que decidamos en ese momento, nos servirá de referencia y de apoyo para otras decisiones más complicadas. No te dejes distraer de tu objetivo, y trata de ser constante. La constancia es nuestro mejor aliado. Alégrate por lo que vayas consiguiendo, día a día. Un día más, es un paso menos hacia tu meta. Mantener un buen humor  y esos pasitos pequeños te ayudará a querer continuar.

Para ser constante en nuestra lucha, debemos saber nuestros puntos fuertes y utilizarlos. Lo que nos ha pasado otras veces, en otras situaciones parecidas, nos debería ayudar para tomar las decisiones correctas. Por ejemplo, si estoy intentando adelgazar, y me invitan a una comida, y sé que si voy me saltaré la dieta que llevo (y por la que me estoy esforzando mucho) y lo sé porque en otras ocasiones cuando me han invitado a comer, estando a dieta, me la he saltado; en esta ocasión elijo no ir a la comida. Pero no quiero renunciar a mis amigos. Así que les diré que no puedo ir a comer, pero que me esperen para tomar un café. ¡Punto para mí! Quizás en otra ocasión me encuentre más fuerte y pueda asistir a las comidas, comer lo que debo, y no sentir ansiedad por ello.

La ansiedad, el malhumor, el negativismo, todo eso se puede controlar. Los primeros días empezamos con ganas y parece que no es tan difícil como parece. Lo peor llega después. Los siguientes días, cuando se nos ha pasado la euforia inicial. Ahí es donde debemos utilizar todas las estrategias que dispongamos para no caer en el error de decir "no lo voy a conseguir, lo dejo". Revisa la lista que hiciste de por qué quieres conseguir tu meta. Léela en voz alta. Tenla a mano, y actúa en consecuencia. Si quieres, puedes. Y lo sabes.

Para despedirme por hoy, una de mis frases favoritas: "Sin esfuerzo, no hay recompensa".

Animo y ¡a por ello!

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5 Consejos que te ayudarán a dejar de fumar

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Ya se acabaron las fiestas de navidad. Llegó un nuevo año y con él los nuevos propósitos. Los más comunes: adelgazar, apuntarse al gimnasio (e ir), aprender algún idioma, cuidarse más, leer algunos libros, y cómo no dejar de fumar.

Hoy os quiero proponer algunos consejos que os ayudarán a dejar el hábito de fumar, o al menos, hacer  que sea un poco más llevadero.

Primero me gustaría decir que hay que tener una actitud positiva, es decir, pensar que se puede lograr dejar de fumar, aunque lo hayas intentado en otras ocasiones sin éxito, siempre que uno se da una nueva oportunidad, debe pensar en lograr su objetivo. Y creo que para dejarlo hay que atacar al "enemigo" desde distintos ámbitos, con varios métodos. Es importante hablar con tu médico si de verdad vas a intentar dejar de fumar definitivamente.

Dicho esto, algunas ideas que os podrán ayudar son:

1. Voluntad. Tener "fuerza de voluntad" es lo más difícil. Pero sin verdadero deseo de dejar de fumar, no es posible conseguirlo.

2. Es posible que tengas que cambiar algunas de tus rutinas para evitar caer en la tentación de fumar. Por ejemplo eliminar el café después de comer, evitar ir a lugares donde sepas que van a fumar, descartar (al menos temporalmente) algunas bebidas como el té, el café y algunas con alcohol que hacen que aumente el deseo de fumar.
Intenta estar ocupado. Distraerá tu mente y ocupará tus manos.

3. Intenta controlar lo que comes, sobre todo los primeros días. Bebe agua. La nicotina también se elimina en la orina.

4. Hacer algo de ejercicio te ayudará a disminuir la ansiedad y la irritabilidad que aparece cuando dejas de fumar. Además te ayudará a no coger peso, y también al sudar, eliminas toxinas y depuras tu cuerpo.

5. Quizás necesites ayudarte de fármacos. Consulta a tu médico cuál es el más adecuado para ti. También hay parches, chicles, sprays y otros productos que te ayudarán a controlar mejor el síndrome de abstinencia que produce el tabaco.

¡Ánimo! Tú puedes conseguirlo.

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Unas Navidades En Familia

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La Navidad es la época del año donde las familias tratan de reunirse. Todos se ponen sus mejores galas, se arreglan, se preparan comidas típicas, y se reúnen todos para cenar alrededor de una gran mesa. Pero en innumerables ocasiones, surge alguna que otra discusión.

Normalmente empieza por algún comentario tontorrón, y al principio no le haces caso, pero si la cosa sigue y el ambiente se caldea, os aconsejo seguir algunas de estas estrategias para no pasar una mala noche, ni complicársela a los demás:

1. Es importante no salir ya de casa dispuesto "a liarla" (¡Como tu primo me diga algo…no me voy a callar!). Si sabes que vas a estar en la cena con alguien que te cae mal, o que siempre hace bromas de mal gusto contigo, o simplemente no le tragas, no le des motivos. Tú, a lo tuyo, cerca de los que te quieren, y lo más ajeno posible a comentarios. Si te lo propones, es más fácil de lo que parece.

2. Si hay alguien que pese a tus esfuerzos, te sigue molestando, respira hondo, e intenta serenarte. Si lo que quiere es llegar a una discusión y tu no le sigues el juego, al final se aburrirá y pasara a otra cosa. Si no puedes evitar la discusión, llévala a un ámbito racional, no emocional. Es la única forma de que todo acabe bien. El hacer ver al otro de una manera racional que se equivoca o que no tiene razón es la mejor manera de zanjar una discusión. Si además tienes un aliado de tu parte que corrobore tus palabras, la discusión terminará antes.
Si no llegáis a algo razonable, coge tu abrigo y sal a respirar aire fresco. Despeja la mente.

3. A veces, las discusiones son por la comida. O bien porque no han tenido en cuenta tus gustos o bien porque a otros no les gusta lo que has preparado tú. Así que hay que esforzarse un poco antes de preparar el menú de Navidad e intentar tener en cuenta los gustos de los comensales. Si aún así, se te pasa alguien por alto, debes tener siempre algunos platos con aperitivos o entremeses que gustan a todos para que nadie se quede sin probar bocado.

4. Participa de la cena. No te quedes quieto, ayuda a recoger, a colocar, a poner comida en la mesa, juega con los niños, habla con el tímido de la familia, participa de las conversaciones, opina.. distráete. Utiliza la música para crear un buen ambiente en la cena. Villancicos de toda la vida, canciones que se sepan los niños…¡anímate a cantar!. Dicen que el que canta, su mal espanta.

5. Invita a alguien de fuera de la familia (un amigo que vive en el extranjero, un futuro cuñado, la vecina que vive sola). Así todos deberán hacer un esfuerzo por hacer que el invitado se sienta bien. Todos se muestran más comedidos y la atención se fija en "el nuevo" en vez de en "el de siempre". No es la mejor estrategia del mundo, pero cuando uno se esfuerza por hacer sentir bien a los demás, todos lo agradecen y participan en ello.

6. Temas a evitar para no discutir: fútbol, religión, política, fumar, igualdad hombre-mujer, entre otros. Parece una misión imposible no hablar de estos temas. Y se puede hablar, siempre que sea solo un comentario sin profundizar ni tomar posiciones sobre el tema, ni mostrarse inflexibles. Algunos temas sobre los que se puede conversar abiertamente serían: noticias de actualidad, redes sociales, cine, gastronomía y vinos, los regalos, las tradiciones navideñas de cada uno, incluso de los famosos y sus excentricidades ¡claro que si!

Y recuerda que cuando discutimos, no hay vencedores ni vencidos. Por eso es mejor que en una noche especial como Nochebuena o Nochevieja, hagamos todo lo posible por llevarnos bien y pasar una velada inolvidable en la que fabriquemos muchos y buenos momentos.

¡¡FELIZ NAVIDAD!!  www.psicologa-online.com

Regalos para acertar en Navidad

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Según los expertos, ayer día 16 de diciembre era el día que más compras haríamos en el año, sobre todo por internet. Coincide en esta fecha para poder asegurarnos que el regalo llegará a tiempo. Comprando por internet no se puede dejar todo para el último momento. Sin embargo, si eres de los que aún no tiene claro qué regalar estas navidades, te voy a dar algunos consejos que a lo mejor pueden ayudarte un poco.

A los niños: Si tienes niños pequeños en casa, a la hora de regalar hay que tener en cuenta sus preferencias. Seguramente ya habrán escrito la carta a los Reyes Magos o a Papá Noel, pidiendo sus juguetes favoritos. Pero a veces, sus majestades no pueden traer todo lo que piden los niños, así que optan por otras cosas, que ellos piensan que realmente les pueden gustar. Juguetes más acordes con su edad, juguetes educativos, con los que puedan entretenerse y además aprender algo o estimular su inteligencia y su imaginación. Si regalas un juguete con el que no va a poder jugar el niño sólo, pregúntate si vas a tener tiempo para jugar con él. A veces el tiempo juntos, es el mejor de los regalos.

A tus padres: No, no. Este año, nada de corbatas, o calcetines. Párate y piensa un poquito en algo que de verdad les gustaría recibir a tus padres como regalo; piensa en lo que les gusta hacer (pescar, leer, pasear, recibir visitas, cocinar, coser..) ; si tienes recursos, recuerda eso que siempre quieren hacer pero nunca lo hacen (pequeño viaje, un balneario, unas entradas para un espectáculo, una cena en su restaurante favorito…) y también puedes hacer que renueven cosas que ya tienen: un viejo móvil, un reloj de pulsera, cambiar la radio por un mp3. O sorprenderles con un curso de baile, o un viaje en globo!

Al amigo invisible: La verdad, no es fácil acertar en estos casos. Si tienes la suerte de que te ha tocado tu compañero de mesa, al que conoces ya varios años, bueno, lo tienes algo más fácil, seguro que se te ocurre algo para sorprender. Pero si te ha tocado el jefe, o alguien con quien apenas cruzas unos simples "buenos días", lo tienes difícil. Acude a regalos socorridos que suelen gustar a todo el mundo: un buen libro, un buen cd de música, un buen vino. No te compliques demasiado.

A tu pareja: Te toca regalar a tu mujer, y cómo no.."tiene de todo". Así que regálale algo que no tenga. Un día en un spa, un desayuno en la cama, accesorios para su móvil o su tablet (nos gusta cambiar), unas clases de pilates o de yoga; si te vas a arriesgar a comprarle ropa o zapatos, asegúrate de que sea en una tienda donde tengan gran variedad de modelos, tallas y colores. Por si no le gusta o no le vale y tiene que cambiarlo. Si quieres ir a lo seguro: cremas, perfumes, algún libro, o alguna joya.

Y qué podemos regalarle a él: para acertar, algo que tenga que ver con lo que hace en su tiempo libre: deporte, lectura, fotografía, cocina, alguna colección…seguro que piensa que le prestas atención y que sabes lo que le gusta. Si personalizas el regalo con su nombre o alguna fecha significativa, mejor que mejor. Aunque si lo que quieres es sorprender puedes probar con algo como un tratamiento relajante (a ellos también les gusta que les cuiden), entradas para ver a su equipo favorito, y si les va la adrenalina, un paseo en un ferrari, un vuelo en helicóptero, o un cursillo para saltar en paracaídas!

Otras opciones de regalos, son los regalos solidarios. Sólo tenéis que poner esas palabras en cualquier buscador de internet y aparecerán miles de opciones para hacer regalos desinteresados y ayudar a otros que lo  necesitan de verdad.
Tan fácil como escoger una de esas opciones: una pulsera solidaria, el bolígrafo que se vende en todos los supermercados, calendarios, tarjetas, juguetes que donan una parte de su precio a causas solidarias, o simplemente donar algo a una ONG que te agrade. Compartir, ayudar y amar. Es lo que toca.

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Navidad Low Cost

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Pasado el puente de la Inmaculada, la Navidad llegará antes de que nos demos cuenta. Nos esperan días de compras frenéticas, reuniones, comidas de empresa, amigos invisibles, reencuentros esperados y mucha ilusión para nuestros niños.

Sin embargo "con los tiempos que corren", la Navidad puede llegar a ser más un problema, que una celebración, y es que un año más, hay que ajustarse el cinturón más de la cuenta, para poder sobrevivir a estos días. 

Según las encuestas, este año gastaremos un poco menos en loterías y un poco más en regalos. Lo que está claro es que podemos diseñar un plan para que estas fiestas no nos dejen mas agobiados de lo que ya lo estamos. 

Algunos consejos en ese sentido serían:

1. Compra con cabeza: me refiero, a que te planifiques las compras. Hazte un presupuesto. Tanto para regalos, tanto para la cena de  navidad, un poquito para decorar la casa, aparta un poco para la cena de nochevieja, y más si vas a salir de fiesta esa noche, y así con todo lo demás. Si no te planificas, puede pasar que compres cosas que realmente no necesitas y que gastes más de la cuenta.

2. Los regalos, con tiempo. No lo dejes todo para el final, para el ultimo día, con los agobios y las aglomeraciones de los centros comerciales, al final compramos lo primero que vemos, sin comparar precios; no esperes a que se agoten los artículos que quieres comprar. Además en muchos establecimientos, los días antes de reyes o navidad, suben los precios de los artículos con más demanda. Si lo haces con tiempo, podrás comparar precios, evitarte la angustia de no encontrar lo que buscas, la ansiedad de las multitudes y seguramente consigas ahorrar un poco de dinero. 

3. No compres por comprar. ¿Te ha tocado regalar algo a alguien que conoces poco en el amigo invisible? o por el contrario, alguien a quien conoces demasiado bien, y sabes que "tiene de todo" y no sabes qué regalar. Preocúpate por preguntar, averiguar los gustos de esas personas, el estilo de ropa que lleva, los complementos que le gustan, la música que escucha, su comida favorita.. a veces para regalar simplemente hay que prestar un poquito de atención. Y ten en cuenta, que en ocasiones, lo más caro, no es siempre lo mejor. La sencillez gusta. Y es mejor regalar algo sencillo pero útil que algo muy caro que no vayan a utilizar jamás.

4. Regalos para niños. Complacer a los niños suele ser tarea fácil…o no? Es curioso que muchas veces nos gastamos un dineral en juguetes para ellos, y al final juegan más con la caja que con el juguete en sí, o juegan con lo que tenían antes. La emoción de la novedad, se les pasa pronto, y vuelven a jugar con lo de todos los días, con lo que realmente les divierte. (Sobre los regalos para niños, hablaré más extensamente en el siguiente blog)

5. ¿Y si compartimos? Si te ha tocado preparar la cena de nochebuena, o la de nochevieja, con amigos, o con tus familiares, no lo dudes y apúntate a la famosa "cena con traje". O sea, la cena en la que los comensales dicen "yo traje el vino", "yo traje el turrón"…etc. Que no te de vergüenza. Aunque no lo creas, es una buena idea. Así no te sale tan caro a tí, no tienes que comprarlo tú todo y los demás se sentirán bien aportando su granito de arena. Al final todos felices. 

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Y tú ¿qué querías ser de mayor?

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Y tu ¿qué querías ser de mayor?. No es una pregunta con trampa ni nada por el estilo;  estaba leyendo un artículo y se me ha ocurrido hacer esta pregunta. Más que nada por curiosidad, y para que veáis si nuestros niños, piensan como nosotros. Veréis.

Seguro que todos o casi todos os acordáis de lo que queríais ser de mayor. Si no os acordáis, preguntad a vuestros padres, verás como ellos os dan la respuesta. En mi caso, recuerdo que quería ser maestra, es así. Aunque también pasé por una etapa en que quería ser inspectora de policía y también abogada. Al final, me decanté por la psicología. Supongo que por aquel entonces, las profesiones que más de moda estaban eran esas: profesor, abogado, peluquera, músico, futbolista... y las súper profesiones como bombero, policía, astronauta, piloto, médico que tenían mas de súper héroe que de profesión en si.

Según el artículo, los niños de hoy en día siguen queriendo ser futbolistas, no ven con buenos ojos la política (qué listos), pues consideran a los políticos responsables de la crisis. Pero ahora también quieren ser cocineros o mejor dicho, chefs (como Alberto Chicote) y tenistas (como Rafa Nadal) y pilotos de carreras. Policía, médico, ingeniero y profesor, siguen siendo de las profesiones más valoradas. Y las niñas siguen decantándose por profesiones como veterinaria y profesora y todo lo relacionado con ayudar a los demás.

Curiosamente también hay nuevas profesiones que les atraen como por ejemplo agente secreto, c.s.i., y las relacionadas con videojuegos. También es curioso que un porcentaje altísimo (92 %) dice que no quiere trabajar en lo mismo que sus padres. Así que, ya sabéis. 

Con todo esto, me pregunto: ¿Qué se interpone entre uno y sus sueños? Qué pregunta más difícil. La capacidad, la ilusión, factores ambientales como el dinero, el tiempo, la salud… Es verdad el dicho ese de ¿el que la sigue la consigue? O ¿qué pasa en realidad? 

¿Vosotros sois lo que soñasteis ser de pequeños? ¿Cambiasteis de opinión? ¿Qué paso?
Comparte tu experiencia. 

Sonríe, por favor.

Una sonrisa es una manera más de comunicarnos. Nos acerca a los demás, nos hace más atractivos para los otros. El cerebro prefiere "rostros felices", les presta más atención.
Hay que diferenciar entre una sonrisa, y reír. Reír surge como una respuesta ante un estímulo determinado, es una reacción. La sonrisa sin embargo, es una forma de comunicación no verbal, es una expresión.

Hay sonrisas sinceras, genuinas que se nos quedan grabadas para siempre. Hay sonrisas falsas, que camuflan lo que realmente queremos decir. Hay sonrisas forzadas, como las que ponemos cuando alguien nos saca una foto, o cuando nos hacen un comentario que no nos gusta, pero no queremos ofender a quien nos lo ha hecho. Sonrisas de orgullo, sonrisas de maldad, y sonrisas de bondad. Y muchas más.

Normalmente cuando sonreímos es porque nos sentimos bien, nos sentimos felices, y es que sonreír, tiene sus beneficios:

- Mejora nuestro humor. ¿Estamos felices porque sonreímos o sonreímos porque estamos felices? Ambas dos creo yo.

- Disminuye el estrés, ya que reduce el cortisol (hormona del estrés) y genera endorfinas, que además de mejorar el humor contribuye a reforzar nuestro sistema inmunitario.

- La sonrisa también nos ayuda a desenvolvernos en sociedad. Incita a hablar con los demás, si te sonríen, sonríes. Nos muestra una aparente seguridad en la persona que sonríe que nos resulta socialmente más atractiva que la persona que no sonríe.

Recuerdo una frase en la película "Miss Agente Especial"
(sobre un concurso de belleza) que decía: "Las que sonríen llevan corona, las que no, una fregona". No creo que debamos ser tan drásticos, pero es cierto que sonriendo se consiguen más cosas que no haciéndolo; además, consigue que la protagonista, sonría.

Está demostrado, que las vendedoras que sonríen, venden más que las que no lo hacen. Algo tendrá la sonrisa! Incluso un estudio publicado en la Psychological Science en 2010 dice que los que sonríen viven hasta 5 años más que nos que no lo hacen.

Para los que tengan tiempo, os dejo un enlace de un corto que dice mucho sobre la sonrisa. Dura unos 15  minutos, pero me ha parecido realmente interesante:

Y ya sabéis. No os olvidéis de sonreír :-)   http://www.psicologa-online.com

Me gusta leer

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Me gusta leer.  Desde pequeña, siempre ha sido así. Y me alegro de seguir manteniendo este hábito.

 La lectura me ha transportado a otros mundos, he descubierto personajes entrañables, paisajes inolvidables. Con los libros, he conocido lo que pensaban los filósofos, el origen de la historia de la humanidad, los mayores inventos, el por qué de muchas cosas.

Con ellos, he reído, he llorado, me he emocionado. 

Como dice Emili Teixidor, "no importa qué, ni cuánto se lea, lo importante es leer". Así que para motivaros un poquito más, os voy a contar algunos beneficios de la lectura.

1. Los libros fomentan la imaginación y la fantasía. Nos transportan, nos evaden, nos distraen de la realidad. 

2. Leer beneficia nuestro vocabulario y nuestra ortografía. Lo amplía y enriquece.

3. Según la Sociedad Española de Neurología, leer puede ayudar a reducir el estrés. La lectura estimula la actividad cerebral y fortalece las conexiones neuronales. Además favorece la concentración.

4. La lectura nos ayuda a la hora de establecer relaciones sociales. Nos proporciona temas de conversación para relacionarnos con los demás. Además, la lectura por placer, predice el éxito profesional. Un estudio de la Universidad de Oxford nos dice que quien fue un buen lector en la adolescencia, tiene más posibilidades de triunfar en su madurez. 

5. Se recomienda la lectura para activar la memoria. Es un método preventivo para el Alzheimer u otras enfermedades neurodegenerativas.

Éstos son sólo algunos beneficios de la lectura. Tiene muchos más. Incluso para los más pequeños. Leer delante de los niños, estimula su imaginación, despierta su interés y potencia su curiosidad. Así que ya sabéis…¡a leer!.

5 Cosas que hacer un día de lluvia

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Parecía que nunca iba a llegar, pero por fin hoy hemos amanecido con un poquito de lluvia. Como con todo, habrá gente a la que le guste, habrá otros que no. 

¿Sabíais que el clima nos afecta también psicológicamente? Así es. El estado de ánimo con el que nos levantamos cada día está influenciado por muchos factores: si hemos dormido bien o no, si tenemos muchas cosas que hacer ese día, si estamos disgustados con alguien, si se nos ha roto el coche, en fin.. un montón de circunstancias que hacen que estemos de un humor u otro. Pues bien, el clima también influye en ello. 

Mucha de esta influencia está mas en la relación con la luz solar, que con la bajada de temperaturas. Es decir, cuando llueve, hay menos sol, más humedad, y eso nos influye porque nuestro cerebro segrega melatonina, que hace que tengamos más sueño, estemos cansados y de peor humor; nos sentimos más tristes y tenemos menos interés en hacer las cosas. 

Sin embargo, os voy a contar 5 cosas que podemos hacer un día de lluvia. Verás como no son nada aburridas.

1. Podemos organizar una buena sesión de cine. Claro que si. Podemos ver esa película que llevamos días y días queriendo ver y que vamos posponiendo porque no tenemos tiempo. Hoy es el día. Palomitas, un refresco y tu peli favorita. ¿Acaso no es un buen plan?

2. Si tienes hijos, aprovecha para jugar con ellos. Siempre podemos acudir a los socorridos juegos de mesa: cartas, parchís, ajedrez.. Pero también podéis inventar algún juego vosotros mismos: jugar a disfrazaros, a cantar como si fuera un concurso, a buscar un tesoro…¡utiliza la imaginación!.

3. Lee un libro, date un respiro con las tareas de la casa. Siéntate en tu sofá favorito, y dedícale un tiempo a tu novela favorita, o a una guía de viaje, o incluso a mirar fotos de las vacaciones, o de aquel lugar de ensueño donde te gustaría volver. 

4. También puedes aprovechar para organizar cosas en casa. Ordenar un armario, poner en orden los papeles y las facturas, colocar aquel cuadro que hace siglos permanece en el suelo del pasillo a espera de que alguien lo cuelgue por fin, etc.

5. Que llueva no significa que tengas que quedarte en casa. Coge tu paraguas, tus botas de agua y sal a pasear! Siempre que no caiga un aguacero, pasear entre la lluvia seguro que te aportará algo positivo. Ves un paisaje diferente, escuchas la lluvia caer, y encima haces ejercicio. 

Como ves, no todo tiene que ser malo un día de lluvia. ¡Aprovéchalo!

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Hoy toca madrugar

Bueno, pues ya pasó el fin de semana, que si os ocurre como a mí, pasa volando. Y tenemos por delante otra semana y para empezar, otro lunes. Y esta mañana, me preguntaba si a todos vosotros, os cuesta mucho madrugar.

Yo soy de las personas que en cuanto suena el despertador (la alarma del móvil en este caso), salgo pitando de la cama. Pero conozco otras personas que se toman su tiempo para despertarse: apagan el despertador, lo retrasan un poquito para que vuelva a sonar en unos minutos, se dan la vuelta y siguen en ese estado de "duermevela" hasta que vuelve a sonar el ring.

Otros se levantan como si un resorte les hubiera empujado de la cama! O incluso antes de que suene el despertador. Ellos mismos tienen un "despertador interno" y se levantan con bastante precisión a la hora  elegida sin ninguna ayuda.

Y finalmente están los que se despiertan en el último minuto, tras haber sonado la alarma del móvil tres veces y repitiendo sin parar "llego tarde, llego tarde"!

Sin embargo, lo que me gustaría contar hoy, es que madrugar, tiene muchos beneficios.
Para empezar, madrugando evitas ir con prisas, hacerlo todo mal y corriendo. Te duchas rápido, no sabes bien la ropa que te pones ("esto mismo"), si puedes, desayunas, si ves que llegas tardes te dices "ya tomaré algo después", si tienes hijos a los que despertar, se te acaba rápido la paciencia y si se hacen los remolones, empiezan los gritos, y al final sales de casa pitando e implorando que no haya mucho tráfico para no llegar demasiado tarde a trabajar, o a dejar los niños en la escuela o a la cita médica que toque.

Cuando  madrugas, te da tiempo a hacer todo lo que quieres, sin prisas, sin olvidar nada y sin dejar nada para después. Además podrás desayunar. Dicen que el desayuno es la comida más importante del día y empezar con un buen desayuno equilibrado, nos dará la energía necesaria para enfrentarse a todos los retos de la mañana.
Y si ya empezamos el día con algo de ejercicio…los beneficios se multiplican!. El ejercicio genera endorfinas que harán que comencemos el día de mejor humor.

Un estudio de la Asociación Americana de Psicología demostró que las personas que madrugan, aprovechan mejor el tiempo, se planifican, se organizan y son más eficaces a la hora de desempeñar sus tareas. Esto aumenta su autoestima y el acto en sí de madrugar, se ve reforzado por todos estos beneficios.

Un par de consejos para empezar a convertirnos en madrugadores:

- Empieza levantándote 10 o 15 minutos antes de tu hora habitual durante unos días, para ir acostumbrándote. Cuando suene el despertador, oblígate a salir de la cama. Evitemos los "5 minutitos más". Una vez en pie, empieza con tu rutina de la mañana, pero sin prisa.

-Intenta acostarte un poquito antes. Si te conviertes en un madrugador, habrá que ver la hora en que nos acostamos para no modificar los ciclos de sueño.

Al principio costará un poco, pero ya hemos visto  las ventajas de madrugar y disponer de esos 15 o 20 minutitos más para organizarse es ideal para comenzar bien el día.

¿Hacemos los deberes?

Hoy estaba en el médico y a mi lado dos mujeres comentaban la cantidad de deberes que les ponen hoy en día a sus hijos. Decían que los deberes no les dejaban tiempo para nada en toda la tarde, y si además los niños tenían alguna actividad extraescolar, como fútbol, o ballet o música, ya los deberes se alargaban hasta entrada la noche o bien tocaba un madrugón extra para poder terminarlos a tiempo.

No es la primera vez que oigo estas quejas. Es cierto que nuestros hijos tienen mucho que estudiar, y que estar al día con las lecciones, exámenes, ejercicios, etc no es tarea fácil.

A menudo los padres trabajan, o realizan otras actividades y les cuesta poder ayudar o simplemente supervisar a sus hijos haciendo los deberes.

Algunos niños cuentan con ayuda extra de profesores particulares o academias que les facilitan un poco entender los temas que estudian, resolver las dudas, y en resumidas cuentas, llevar las materias "al día".

Pero hoy, os quiero dar algunas recomendaciones para los niños que estudian en su casa, ya que el hábito de estudio es difícil de conseguir y mantener.

Lo ideal sería que el niño dispusiera de un lugar de estudio fijo, bien iluminado y ventilado. La iluminación natural sería la mejor, pero en esta época del año que anochece tan pronto, no es posible sacarle mucho partido, así que utilizaremos una luz a ser posible blanca, y situada de modo que no provoque sombras sobre la mesa donde el niño estudie, ni que el niño provoque sombras sobre los libros que tenga delante.

La mesa debe estar recta, si está inclinada, los lápices y bolígrafos resbalarán por ella. Y su superficie debe ser mate, que no brille para evitar distracciones. La silla debe ser cómoda pero no demasiado.

Es imprescindible tener a mano todo lo que vayamos a necesitar para estudiar: diccionario, reglas, lápices, folios, sacapuntas, etc. para evitar tener que estar levantándonos constantemente.

Necesitamos que el lugar de estudio no sea un lugar ruidoso y desordenado. Empezaremos por estudiar o trabajar con la materia que nos resulte más complicada. No debemos dejarla para el final porque estaremos más cansados y nuestra atención será menor. Es  mejor dejar los deberes más sencillos para el final.

Estas son algunas recomendaciones que os vendrá bien tener en cuenta a la hora de fomentar un buen hábito de estudio en vuestros hijos y en cualquier persona que esté estudiando unas oposiciones, un curso de idiomas o cualquier otra materia.

Si necesitáis información más completa o centrada en algún caso en particular, no dudéis visitarme en mi web. Un saludo!

Susana Vázquez
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Bienvenid@s

                                                                 
                                                                  ¡Buenos días a tod@s!

Hoy os quiero presentar mi nuevo blog.  A partir de ahora será mi escaparate, donde encontraréis información sobre temas de psicología, actualidad, opiniones sobre artículos y otros comentarios.

Puede que muchos encontréis aquí  ayuda para resolver vuestras dudas, o en otras ocasiones un comentario de utilidad, o simplemente una opinión amiga. Para los casos en los que necesitéis contar conmigo de manera más directa y confidencial, no dudéis visitar mi web www.psicologa-online.com  desde ahí os prestaré toda mi atención, profesionalidad y experiencia.

Gracias a todos por acompañarme en esta nueva andadura. Gracias por estar aquí.

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