Sonríe, por favor.

Una sonrisa es una manera más de comunicarnos. Nos acerca a los demás, nos hace más atractivos para los otros. El cerebro prefiere "rostros felices", les presta más atención.
Hay que diferenciar entre una sonrisa, y reír. Reír surge como una respuesta ante un estímulo determinado, es una reacción. La sonrisa sin embargo, es una forma de comunicación no verbal, es una expresión.

Hay sonrisas sinceras, genuinas que se nos quedan grabadas para siempre. Hay sonrisas falsas, que camuflan lo que realmente queremos decir. Hay sonrisas forzadas, como las que ponemos cuando alguien nos saca una foto, o cuando nos hacen un comentario que no nos gusta, pero no queremos ofender a quien nos lo ha hecho. Sonrisas de orgullo, sonrisas de maldad, y sonrisas de bondad. Y muchas más.

Normalmente cuando sonreímos es porque nos sentimos bien, nos sentimos felices, y es que sonreír, tiene sus beneficios:

- Mejora nuestro humor. ¿Estamos felices porque sonreímos o sonreímos porque estamos felices? Ambas dos creo yo.

- Disminuye el estrés, ya que reduce el cortisol (hormona del estrés) y genera endorfinas, que además de mejorar el humor contribuye a reforzar nuestro sistema inmunitario.

- La sonrisa también nos ayuda a desenvolvernos en sociedad. Incita a hablar con los demás, si te sonríen, sonríes. Nos muestra una aparente seguridad en la persona que sonríe que nos resulta socialmente más atractiva que la persona que no sonríe.

Recuerdo una frase en la película "Miss Agente Especial"
(sobre un concurso de belleza) que decía: "Las que sonríen llevan corona, las que no, una fregona". No creo que debamos ser tan drásticos, pero es cierto que sonriendo se consiguen más cosas que no haciéndolo; además, consigue que la protagonista, sonría.

Está demostrado, que las vendedoras que sonríen, venden más que las que no lo hacen. Algo tendrá la sonrisa! Incluso un estudio publicado en la Psychological Science en 2010 dice que los que sonríen viven hasta 5 años más que nos que no lo hacen.

Para los que tengan tiempo, os dejo un enlace de un corto que dice mucho sobre la sonrisa. Dura unos 15  minutos, pero me ha parecido realmente interesante:

Y ya sabéis. No os olvidéis de sonreír :-)   http://www.psicologa-online.com

Me gusta leer

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Me gusta leer.  Desde pequeña, siempre ha sido así. Y me alegro de seguir manteniendo este hábito.

 La lectura me ha transportado a otros mundos, he descubierto personajes entrañables, paisajes inolvidables. Con los libros, he conocido lo que pensaban los filósofos, el origen de la historia de la humanidad, los mayores inventos, el por qué de muchas cosas.

Con ellos, he reído, he llorado, me he emocionado. 

Como dice Emili Teixidor, "no importa qué, ni cuánto se lea, lo importante es leer". Así que para motivaros un poquito más, os voy a contar algunos beneficios de la lectura.

1. Los libros fomentan la imaginación y la fantasía. Nos transportan, nos evaden, nos distraen de la realidad. 

2. Leer beneficia nuestro vocabulario y nuestra ortografía. Lo amplía y enriquece.

3. Según la Sociedad Española de Neurología, leer puede ayudar a reducir el estrés. La lectura estimula la actividad cerebral y fortalece las conexiones neuronales. Además favorece la concentración.

4. La lectura nos ayuda a la hora de establecer relaciones sociales. Nos proporciona temas de conversación para relacionarnos con los demás. Además, la lectura por placer, predice el éxito profesional. Un estudio de la Universidad de Oxford nos dice que quien fue un buen lector en la adolescencia, tiene más posibilidades de triunfar en su madurez. 

5. Se recomienda la lectura para activar la memoria. Es un método preventivo para el Alzheimer u otras enfermedades neurodegenerativas.

Éstos son sólo algunos beneficios de la lectura. Tiene muchos más. Incluso para los más pequeños. Leer delante de los niños, estimula su imaginación, despierta su interés y potencia su curiosidad. Así que ya sabéis…¡a leer!.

5 Cosas que hacer un día de lluvia

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Parecía que nunca iba a llegar, pero por fin hoy hemos amanecido con un poquito de lluvia. Como con todo, habrá gente a la que le guste, habrá otros que no. 

¿Sabíais que el clima nos afecta también psicológicamente? Así es. El estado de ánimo con el que nos levantamos cada día está influenciado por muchos factores: si hemos dormido bien o no, si tenemos muchas cosas que hacer ese día, si estamos disgustados con alguien, si se nos ha roto el coche, en fin.. un montón de circunstancias que hacen que estemos de un humor u otro. Pues bien, el clima también influye en ello. 

Mucha de esta influencia está mas en la relación con la luz solar, que con la bajada de temperaturas. Es decir, cuando llueve, hay menos sol, más humedad, y eso nos influye porque nuestro cerebro segrega melatonina, que hace que tengamos más sueño, estemos cansados y de peor humor; nos sentimos más tristes y tenemos menos interés en hacer las cosas. 

Sin embargo, os voy a contar 5 cosas que podemos hacer un día de lluvia. Verás como no son nada aburridas.

1. Podemos organizar una buena sesión de cine. Claro que si. Podemos ver esa película que llevamos días y días queriendo ver y que vamos posponiendo porque no tenemos tiempo. Hoy es el día. Palomitas, un refresco y tu peli favorita. ¿Acaso no es un buen plan?

2. Si tienes hijos, aprovecha para jugar con ellos. Siempre podemos acudir a los socorridos juegos de mesa: cartas, parchís, ajedrez.. Pero también podéis inventar algún juego vosotros mismos: jugar a disfrazaros, a cantar como si fuera un concurso, a buscar un tesoro…¡utiliza la imaginación!.

3. Lee un libro, date un respiro con las tareas de la casa. Siéntate en tu sofá favorito, y dedícale un tiempo a tu novela favorita, o a una guía de viaje, o incluso a mirar fotos de las vacaciones, o de aquel lugar de ensueño donde te gustaría volver. 

4. También puedes aprovechar para organizar cosas en casa. Ordenar un armario, poner en orden los papeles y las facturas, colocar aquel cuadro que hace siglos permanece en el suelo del pasillo a espera de que alguien lo cuelgue por fin, etc.

5. Que llueva no significa que tengas que quedarte en casa. Coge tu paraguas, tus botas de agua y sal a pasear! Siempre que no caiga un aguacero, pasear entre la lluvia seguro que te aportará algo positivo. Ves un paisaje diferente, escuchas la lluvia caer, y encima haces ejercicio. 

Como ves, no todo tiene que ser malo un día de lluvia. ¡Aprovéchalo!

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Hoy toca madrugar

Bueno, pues ya pasó el fin de semana, que si os ocurre como a mí, pasa volando. Y tenemos por delante otra semana y para empezar, otro lunes. Y esta mañana, me preguntaba si a todos vosotros, os cuesta mucho madrugar.

Yo soy de las personas que en cuanto suena el despertador (la alarma del móvil en este caso), salgo pitando de la cama. Pero conozco otras personas que se toman su tiempo para despertarse: apagan el despertador, lo retrasan un poquito para que vuelva a sonar en unos minutos, se dan la vuelta y siguen en ese estado de "duermevela" hasta que vuelve a sonar el ring.

Otros se levantan como si un resorte les hubiera empujado de la cama! O incluso antes de que suene el despertador. Ellos mismos tienen un "despertador interno" y se levantan con bastante precisión a la hora  elegida sin ninguna ayuda.

Y finalmente están los que se despiertan en el último minuto, tras haber sonado la alarma del móvil tres veces y repitiendo sin parar "llego tarde, llego tarde"!

Sin embargo, lo que me gustaría contar hoy, es que madrugar, tiene muchos beneficios.
Para empezar, madrugando evitas ir con prisas, hacerlo todo mal y corriendo. Te duchas rápido, no sabes bien la ropa que te pones ("esto mismo"), si puedes, desayunas, si ves que llegas tardes te dices "ya tomaré algo después", si tienes hijos a los que despertar, se te acaba rápido la paciencia y si se hacen los remolones, empiezan los gritos, y al final sales de casa pitando e implorando que no haya mucho tráfico para no llegar demasiado tarde a trabajar, o a dejar los niños en la escuela o a la cita médica que toque.

Cuando  madrugas, te da tiempo a hacer todo lo que quieres, sin prisas, sin olvidar nada y sin dejar nada para después. Además podrás desayunar. Dicen que el desayuno es la comida más importante del día y empezar con un buen desayuno equilibrado, nos dará la energía necesaria para enfrentarse a todos los retos de la mañana.
Y si ya empezamos el día con algo de ejercicio…los beneficios se multiplican!. El ejercicio genera endorfinas que harán que comencemos el día de mejor humor.

Un estudio de la Asociación Americana de Psicología demostró que las personas que madrugan, aprovechan mejor el tiempo, se planifican, se organizan y son más eficaces a la hora de desempeñar sus tareas. Esto aumenta su autoestima y el acto en sí de madrugar, se ve reforzado por todos estos beneficios.

Un par de consejos para empezar a convertirnos en madrugadores:

- Empieza levantándote 10 o 15 minutos antes de tu hora habitual durante unos días, para ir acostumbrándote. Cuando suene el despertador, oblígate a salir de la cama. Evitemos los "5 minutitos más". Una vez en pie, empieza con tu rutina de la mañana, pero sin prisa.

-Intenta acostarte un poquito antes. Si te conviertes en un madrugador, habrá que ver la hora en que nos acostamos para no modificar los ciclos de sueño.

Al principio costará un poco, pero ya hemos visto  las ventajas de madrugar y disponer de esos 15 o 20 minutitos más para organizarse es ideal para comenzar bien el día.

¿Hacemos los deberes?

Hoy estaba en el médico y a mi lado dos mujeres comentaban la cantidad de deberes que les ponen hoy en día a sus hijos. Decían que los deberes no les dejaban tiempo para nada en toda la tarde, y si además los niños tenían alguna actividad extraescolar, como fútbol, o ballet o música, ya los deberes se alargaban hasta entrada la noche o bien tocaba un madrugón extra para poder terminarlos a tiempo.

No es la primera vez que oigo estas quejas. Es cierto que nuestros hijos tienen mucho que estudiar, y que estar al día con las lecciones, exámenes, ejercicios, etc no es tarea fácil.

A menudo los padres trabajan, o realizan otras actividades y les cuesta poder ayudar o simplemente supervisar a sus hijos haciendo los deberes.

Algunos niños cuentan con ayuda extra de profesores particulares o academias que les facilitan un poco entender los temas que estudian, resolver las dudas, y en resumidas cuentas, llevar las materias "al día".

Pero hoy, os quiero dar algunas recomendaciones para los niños que estudian en su casa, ya que el hábito de estudio es difícil de conseguir y mantener.

Lo ideal sería que el niño dispusiera de un lugar de estudio fijo, bien iluminado y ventilado. La iluminación natural sería la mejor, pero en esta época del año que anochece tan pronto, no es posible sacarle mucho partido, así que utilizaremos una luz a ser posible blanca, y situada de modo que no provoque sombras sobre la mesa donde el niño estudie, ni que el niño provoque sombras sobre los libros que tenga delante.

La mesa debe estar recta, si está inclinada, los lápices y bolígrafos resbalarán por ella. Y su superficie debe ser mate, que no brille para evitar distracciones. La silla debe ser cómoda pero no demasiado.

Es imprescindible tener a mano todo lo que vayamos a necesitar para estudiar: diccionario, reglas, lápices, folios, sacapuntas, etc. para evitar tener que estar levantándonos constantemente.

Necesitamos que el lugar de estudio no sea un lugar ruidoso y desordenado. Empezaremos por estudiar o trabajar con la materia que nos resulte más complicada. No debemos dejarla para el final porque estaremos más cansados y nuestra atención será menor. Es  mejor dejar los deberes más sencillos para el final.

Estas son algunas recomendaciones que os vendrá bien tener en cuenta a la hora de fomentar un buen hábito de estudio en vuestros hijos y en cualquier persona que esté estudiando unas oposiciones, un curso de idiomas o cualquier otra materia.

Si necesitáis información más completa o centrada en algún caso en particular, no dudéis visitarme en mi web. Un saludo!

Susana Vázquez
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Bienvenid@s

                                                                 
                                                                  ¡Buenos días a tod@s!

Hoy os quiero presentar mi nuevo blog.  A partir de ahora será mi escaparate, donde encontraréis información sobre temas de psicología, actualidad, opiniones sobre artículos y otros comentarios.

Puede que muchos encontréis aquí  ayuda para resolver vuestras dudas, o en otras ocasiones un comentario de utilidad, o simplemente una opinión amiga. Para los casos en los que necesitéis contar conmigo de manera más directa y confidencial, no dudéis visitar mi web www.psicologa-online.com  desde ahí os prestaré toda mi atención, profesionalidad y experiencia.

Gracias a todos por acompañarme en esta nueva andadura. Gracias por estar aquí.

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